外汇市场 24 小时运转，靠的是四大交易中心依次接力。以北京时间（UTC+8）估算：

• 悉尼时段：约 06:00 - 15:00，波动最小，常为前一天行情的整理
• 东京时段：约 08:00 - 16:00，日元、澳元相关货币对更活跃
• 伦敦时段：约 15:00 - 23:00，全球交易量最大的时段（占 35% 以上），趋势行情多发
• 纽约时段：约 20:00 - 次日 04:00，美国经济数据集中公布，美元波动剧烈

时段重叠 = 流动性高峰。伦敦与纽约重叠的窗口（北京时间约 20:00 - 23:00）是一天中交易量最大、点差最低、波动最活跃的时段，也是多数日内交易者的主战场。东京与伦敦的重叠很短（15:00 - 16:00），影响力次之。

夏令时的坑：欧洲和美国的夏令时开始/结束日期并不同步（3 月和 10-11 月会有几周错位），这期间各时段对应的北京时间会临时偏移一小时。每年切换时，记得核对你的财经日历和交易平台时间。

反过来，清淡时段要躲着走：周五纽约尾盘、重大节假日（圣诞、元旦）、北京时间清晨 5-6 点，流动性枯竭、点差明显扩大，此时下单成本最高、最容易被异常波动扫损。

实操建议：根据自己的作息时间选定 1-2 个固定时段交易。趋势交易者重点关注伦敦盘和伦敦-纽约重叠时段；喜欢做澳元、日元的可以关注亚盘。